8 Rutinitas Malam yang Sehat untuk Jantung

JAKARTA - Kebiasaan malam hari dapat mempengaruhi kesehatan jantung, selain pola makan dan olahraga yang sering kali menjadi fokus utama.

Penyakit jantung adalah salah satu kondisi kesehatan yang berisiko tinggi, namun dengan perubahan kecil dan konsisten dalam gaya hidup, kita dapat mengurangi risikonya.

Berikut beberapa kebiasaan malam yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, seperti yang dilaporkan oleh TimesofIndia.

1. Tidur yang cukup

Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan jantung. Tidur selama 7-8 jam setiap malam dapat membantu tubuh menghindari risiko seperti stres, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat berhubungan dengan perkembangan penyakit jantung, jadi penting untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan.

2. Hindari makan berat

Makan malam berat atau makanan berminyak dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan, yang berdampak pada kesehatan jantung. Sebaiknya makan malam ringan 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna dan bersantai.

3. Batasi kafein dan alkohol

Konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur dan meningkatkan tekanan darah. Menghindari kafein setelah pukul 3 sore dan membatasi alkohol di malam hari dapat membantu tubuh mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Praktikkan relaksasi

Stres dapat memperburuk kesehatan jantung, sehingga sangat penting untuk meluangkan waktu sebelum tidur untuk relaksasi. Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan ringan untuk menurunkan kadar stres dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Kurangi waktu menghadap layar

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin dan menghalangi tidur nyenyak. Batasi penggunaan ponsel atau menonton televisi sebelum tidur dan pilih aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca atau menulis jurnal.

6. Ciptakan lingkungan

Kamar tidur yang sejuk dan nyaman sangat mendukung kualitas tidur. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan cukup dingin untuk tidur berkualitas. Gunakan tirai anti-tembus pandang, alat white noise, atau kipas angin untuk menciptakan suasana tidur yang ideal.

7. Rencanakan hari esok

Menyusun daftar tugas untuk hari berikutnya sebelum tidur dapat mengurangi kecemasan dan membantu Anda merasa lebih siap menghadapi hari berikutnya. Mengurangi kecemasan di malam hari dapat menurunkan tingkat stres, yang penting untuk kesehatan jantung.

8. Hidrasi yang cukup

Mengonsumsi air yang cukup sepanjang hari sangat penting untuk kesehatan jantung, namun hindari minum terlalu banyak air menjelang tidur agar tidak terganggu untuk buang air kecil di malam hari. Pastikan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari tanpa mengganggu kualitas tidur Anda.