Ini 9 Buah yang Mengandung Protein, Pilihan Lengkap untuk Diet Sehat

YOGYAKARTA – Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serta nutrisi lain termasuk protein. Buah juga termasuk makanan dengan pilihan lengkap untuk diet sehat. Kalau Anda mencari buah yang mengandung protein untuk program diet Anda, berikut ini daftarnya.

1. Alpukat

Dalah satu cangkir alpukat mengandung 3 gram protein dan 10 gram serat. Protein berkontribusi membangun sel dan berperan dalam pertumbuhan. Kalau serat, penting untuk membantu kelancaran kerja sistem pencernaan.

2. Aprikot

Aprikot berwarna oranye dengan biji bagian tengah yang keras. Buah ini punya rasa manis dengan mengandung 2,17 gram protein setiap cangkirnya. Selain protein, aprikot juga banyak mengandung beta karoten yang oleh tubuh diolah menjadi vitamin A dan penting untuk penglihatan, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit.

3. Nangka

Buah terbesar yang kaya akan nutrisi ini, dalam satu cangkinya mengandung 2,6 protein. Buah nangka memiliki aroma yang manis, seperti rasa daging buahnya. Buah ini juga kaya akan vitamin B kompleks terutama B6, niasin, riboflavin, dan asam folat.

4. Jeruk

Jeruk daging buahnya manis dan menyegarkan. Dalam satu cangkir irisan jeruk, juga mengandung 1,3 gram protein. Jeruk juga kerap dimakan untuk menambah asupan vitamin C.

5. Pisang

Pisang paling sering terhidang di meja makan karena mudah sekali didapatkan. Buah ini mengandung 1,64 protein dan 537 mg kalium setiap cangkirnya. Pisang juga tinggi magnesium yang mendukung banyak sistem tubuh, termasuk fungsi saraf dan otot, kontrol gula darah, dan pengaturan tekanan darah.

6. Jambu biji

Buah tropis yang satu ini, kaya akan vitamin C dan protein. Dalam setiap cangkirnya, kadar proteinnya paling tinggi, yaitu sebesar 4,21 gram. Jambu biji juga mengandung 376 miligram (mg) vitamin C per cangkir, yang 4 kali lebih tinggi dari jumlah harian yang direkomendasikan.

7. Kiwi

Kiwi banyak mengandung air, daging buahnya berwarna hijau dengan biji kecil yang rapi. Dalam secangkir kiwi, mengandung 1,91 gram protein. Melansir Verywell Health, Minggu, 26 Januari, kiwi juga tinggi akan serat, vitamin C, dan kalium.

8. Tomat

Selain untuk campuran salad, tomat lebih sering dipakai untuk sayur. Tomat mengandung 1,58 gram protein dan 808 mikrogram beta karoten.

9. Melon

Melon memiliki daging buah bewarna oranye dengan kandungan 1,34 gram protein. Biasanya dimakan mentah karena memiliki rasa yang manis. Buah ini paling cocok untuk makanan penutup saat musim panas.

Itulah daftar buah yang mengandung protein dan pilihan lengkap untuk diet sehat Anda. Tertarik melengkapi kebutuhan protein harian dengan asupan buah-buahan di atas?