5 Penyebab Sering Gelisah Saat Tak Memegang HP, Begini Cara Mengatasinya

YOGYAKARTA - Di era digital saat ini, penggunaan ponsel sudah menjadi kebiasaan yang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Tidak jarang seseorang merasa gelisah ketika tidak memegang ponsel, bahkan meski hanya dalam waktu sebentar. Lantas apa penyebab sering gelisah saat tak pegang hp?

Hampir setiap aktivitas, mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, bergantung pada perangkat ini. Meski memiliki manfaat yang baik untuk memudahkan berbagai aktivitas, namun kebiasaan menggunakan ponsel secara berlebihan bisa membuat seseorang jadi ketergantungan. 

Fenomena ini dikenal sebagai "nomophobia" (no mobile phone phobia), yaitu ketakutan berlebihan ketika tidak dapat mengakses ponsel. Lalu, apa penyebab sering gelisah saat tak pegang hp dan bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab Sering Gelisah Saat Tak Pegang HP

Berikut ini beberapa penyebab rasa gelisah yang dialami seseorang ketika tak memegang hp dalam waktu sebentar:

Ketergantungan pada Informasi dan Media Sosial

Ponsel memberikan akses instan ke berita, media sosial, dan berbagai informasi lainnya. Ketika tidak memegang HP, seseorang mungkin merasa kehilangan akses terhadap dunia luar, sehingga menimbulkan kecemasan.

FOMO (Fear of Missing Out)

Rasa takut ketinggalan informasi atau kejadian penting di media sosial dapat membuat seseorang terus-menerus memeriksa ponsel. Jika tidak memegang HP, muncul perasaan cemas karena merasa tertinggal dari perbincangan atau tren terbaru.

Pelepasan Dopamin dari Notifikasi

Setiap kali seseorang menerima notifikasi dari media sosial atau pesan, otak melepaskan dopamin, yaitu hormon yang memberikan rasa senang. Jika tidak ada ponsel di tangan, otak tidak mendapatkan stimulasi ini, sehingga menimbulkan kegelisahan.

Kebiasaan dan Refleks Tanpa Sadar

Banyak orang yang terbiasa menggenggam ponsel setiap saat. Ketika ponsel tidak ada, mereka merasa ada sesuatu yang hilang, bahkan tanpa alasan yang jelas.

Menghindari Kebosanan atau Pikiran Negatif

Ponsel sering kali menjadi alat untuk menghindari kebosanan atau melupakan masalah. Tanpa HP, seseorang mungkin harus menghadapi pikiran atau perasaan yang selama ini ditutupi dengan distraksi digital.

Cara Mengatasi Rasa Gelisah Saat Tak Memegang HP

Berikut ini tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi perasaan gelisah karena tak memegang hp:

Kurangi Penggunaan HP Secara Bertahap

Jika merasa terlalu bergantung pada HP, cobalah mengurangi penggunaannya sedikit demi sedikit. Mulailah dengan membatasi waktu bermain media sosial atau menonaktifkan notifikasi yang tidak terlalu penting.

Tetapkan Waktu Bebas HP

Tentukan waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk tidak menggunakan HP, misalnya saat makan, sebelum tidur, atau ketika bersama keluarga. Hal ini membantu membangun kebiasaan untuk tidak selalu bergantung pada HP.

Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Lain

Isi waktu dengan kegiatan lain yang tidak melibatkan HP, seperti membaca buku, berolahraga, atau berkumpul dengan teman dan keluarga secara langsung. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan ketika tidak memegang HP.

Latihan Mindfulness dan Relaksasi

Melatih mindfulness atau meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesadaran diri. Dengan begitu, seseorang bisa lebih tenang meskipun tidak sedang memegang HP.

Gunakan Mode Fokus atau Batasi Akses Aplikasi

Beberapa ponsel memiliki fitur mode fokus atau pembatasan waktu penggunaan aplikasi. Gunakan fitur ini untuk mengontrol kebiasaan bermain HP agar tidak berlebihan.

Refleksi Diri: Apa yang Dicari dari HP?

Tanyakan pada diri sendiri, apa yang sebenarnya membuat merasa gelisah tanpa HP? Apakah karena ingin tetap terhubung dengan orang lain, menghindari kesepian, atau hanya kebiasaan? Dengan memahami penyebabnya, seseorang bisa menemukan cara yang lebih sehat untuk mengelola rasa cemas.

Demikianlah beberapa penyebab rasa gelisah saat tak pegang hp yang dialami oleh tak sedikit orang. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda bisa tetap menikmati manfaat teknologi tanpa harus ketergantungan. Baca juga tips membuat aturan penggunaan handphone bagi anak remaja. 

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan info terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.