5 Cara Mengatur Pola Tidur Bayi Agar Tidak Begadang

YOGYAKARTA - Tidak semua bayi memiliki pola tidur yang baik, karena ada bayi yang sering begadang sehingga membuat orang tua kewalahan. Lantas, bagaimana cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang?

Pola tidur bayi yang buruk dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti lingkungan yang tidak nyaman, kebiasaan tidur yang tidak teratur, atau masalah kesehatan tertentu.

Dalam artikel ini, akan dibahas beberapa cara efektif untuk mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang. Dengan menerapkan cara-cara ini, diharapkan bayi dapat tidur nyenyak sepanjang malam, sehingga orang tua pun dapat beristirahat dengan tenang.

Cara Mengatur Pola Tidur Bayi Agar Tidak Begadang

Dilansir dari laman Happiest Baby, berikut ini beberapa cara agar bayi Anda tidak begadang:

• Ciptakan Kembali Suasana Rahim Saat Tidur

Anda dapat mengubah jadwal tidur bayi Anda dengan meniru isyarat tidur yang sangat mereka sukai di dalam rahim.

Lingkungan yang nyaman, gerakan, dan suara rahim membantu bayi tidur saat mereka berada di dalam rahim.

Jadi setelah bayi Anda lahir, gunakan bedong ketat, white noise, dan gerakan di malam hari untuk memberi sinyal kepada si kecil bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Baca juga artikel yang membahas Cara Meningkatkan Hormon Progesteron Agar Mudah Hamil

• Ajak Bayi Keluar Rumah di Siang Hari

Ajak bayi Anda keluar untuk mendapatkan dosis sinar matahari setiap hari—terutama sebelum tengah hari. Jika bayi Anda tertukar antara siang dan malam untuk tidur, cara ini akan membantu mengatur ulang ritme sirkadian bayi (atau jam internal).

Faktanya, sebuah penelitian di Journal of Sleep Research menemukan bahwa bayi yang tidur nyenyak di malam hari menghabiskan dua kali lebih banyak waktu di bawah sinar matahari daripada bayi yang tidur buruk di malam hari.

Ternyata paparan sinar matahari pada awal siang hari membantu otak bayi lebih baik mengidentifikasi kapan mereka harus tidur dan kapan mereka harus bangun. Pastikan untuk melindungi bayi Anda dari matahari dengan topi bertepi dan pakaian lengan panjang.

• Gunakan Gendongan

Gendong bayi Anda dalam gendongan atau baby carrier untuk waktu yang lama di siang hari (atau gunakan ayunan bayi) untuk membantu memperkuat gagasan bahwa siang hari adalah waktu yang menyenangkan dan aktif.

Irama sepanjang hari juga menciptakan suasana yang menenangkan. Menggendong bayi selama tiga jam sehari terbukti mengurangi tangisan bayi hingga 51%.

• Tingkatkan Kualitas Tidur Malam dengan Jadwal Siang Hari

Buat jadwal bayi yang fleksibel untuk mencegah bayi Anda terlalu lelah di siang hari dan untuk menjaga mereka tetap pada jalur target waktu tidur malam Anda. Perlu diketahui, bayi siap merespons jadwal dengan baik setelah mereka berusia 1 bulan.

Untuk membantu mempersiapkan si kecil Anda untuk keberhasilan penjadwalan, penting bagi Anda untuk mempelajari semua tentang wake windows bayi dan isyarat kantuk bayi Anda.

• Hindari Stimulan.

Jika Anda menyusui, hindari coklat hitam dan kopi sebanyak yang Anda bisa, karena kafein dapat mengganggu pola tidur bayi Anda. Tetapi tidak perlu sepenuhnya menghentikan kebiasaan Anda.

Batasi asupan kopi Anda hanya secangkir di pagi hari. Ingatlah bahwa kafein bertahan di tubuh Anda selama lebih dari 12 jam, yang dapat membuat Anda sulit untuk tidur nyenyak.

Selain cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari VOI dan follow semua akun sosial medianya!