Deretan Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Olahraga

JAKARTA - Sebelum berolahraga memastikan tubuh mengonsumsi makanan yang tepat sangat penting dilakukan. Ini karena terdapat beberapa makanan yang jika dikonsumsi akan membuat tidak nyaman ketika olahraga.

Konsumsi makanan yang salah sebelum berolahraga dapat menyebabkan perut kembung, kram, atau bahkan membuat energi menurun dengan cepat. Inilah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari dikonsumsi sebelum berolahraga, dikutip dari Your Tango, pada Jumat, 11 April 2025.

1. Makanan pedas

Bagi Anda pecinta makanan pedas, sebaiknya hindari untuk mengonsumsinya tepat sebelum berolahraga. Makanan pedas dapat mengiritasi sistem pencernaan, menyebabkan perut terasa mulas, kram, bahkan diare.

Hal tersebut terjadi karena kandungan capsaicin dalam cabai yang membuat makanan terasa pedas bisa memperlambat proses pencernaan, sehingga tubuh tidak nyaman bergerak dan bisa mengganggu olahraga.

2. Makanan berlemak sehat

Makanan berlemar sehat seperti minyak zaitun, alpukat, atau ikan salmon memang makanan yang menyehatkan. Namun, makanan ini sebenarnya bukan pilihan terbaik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.

Meskipun tergolong lemak sehat, senyawa ini memerlukan banyak waktu untuk dicerna dibandingkan karbohidrat atau protein. Pencernaan yang lambat akan membuat tubuh tidak nyaman bergerak.

3. Salad

Salad memang dikenal sebagai makanan sehat, tetapi bukan pilihan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Sama seperti dua makanan sebelumnya, alasannya karena salad mengandung banyak serat yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.

Jika makan salad sebelum olahraga, perut bisa terasa kembung atau begah ketika bergerak dengan sangat aktif seperti berolahraga. Terutama jika Anda menambahkan sayuran mentah.

Sayuran mentah seperti kubis dan brokoli dapat meningkatkan produksi gas dalam perut. Jika Anda masih ingin makan sayuran sebelum olahraga, pilihlah yang mudah dicerna seperti bayam dan timun, tetapi dengan porsi yang kecil.