7 Cara Alami Agar Pria Lebih Tahan Lama di Ranjang

JAKARTA - Banyak pria ingin meningkatkan daya tahan mereka saat berhubungan intim agar bisa memberikan kepuasan maksimal kepada pasangan. Sayangnya, masalah seperti ejakulasi dini, kurangnya stamina, atau stres bisa menjadi penghambat.

Jika Anda mengalami hal ini, jangan khawatir. Ada beberapa cara alami yang bisa membantu Anda bertahan lebih lama di ranjang. Berikut adalah tujuh 7 yang bisa dicoba agar pria tahan lama di ranjang, seperti dilansir dari laman Healthline.

1. Rutin Berolahraga

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan adalah dengan olahraga kardiovaskular. Seks memang meningkatkan detak jantung, tetapi olahraga rutin dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan performa seksual.

Cobalah melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi selama 75–150 menit per minggu. Aktivitas seperti berenang dan lari sangat baik untuk meningkatkan libido. Selain itu, hindari duduk terlalu lama.

Jenis olahraga yang direkomendasikan, yakni latihan kardiovaskular (lari, berenang, bersepeda) untuk kesehatan jantung, latihan kekuatan (angkat beban, push-up) untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dan latihan kegel untuk memperkuat otot dasar panggul yang membantu mengontrol ejakulasi.

2. Konsumsi Makanan Penunjang Performa Seksual

Beberapa makanan dapat meningkatkan aliran darah dan stamina, seperti:

- Karbohidrat kompleks untuk energi yang stabil, bukan karbohidrat sederhana.

- Buah-buahan, seperti apel, pir, dan jeruk yang dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

- Asam lemak omega-3, yang meningkatkan aliran darah, seperti salmon, ikan hering, dan telur diperkaya omega-3.

- Vitamin D, yang berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan risiko disfungsi ereksi. Sumbernya antara lain tuna, telur, dan jamur.

3. Tingkatkan Kadar Melatonin

Melatonin adalah hormon yang membantu tidur dan memiliki berbagai manfaat lainnya, termasuk berperan dalam mengurangi risiko disfungsi ereksi. Tubuh memproduksi melatonin secara alami, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti pistachio atau melalui suplemen.

4.Pengobatan Alami

Beberapa bahan alami yang dipercaya dapat meningkatkan libido dan performa seksual. Diantaranya adalah yohimbine, yakni ekstrak kulit pohon yang meningkatkan aliran darah ke penis.

Selain itu, kafein yang apat meningkatkan stamina dan daya tahan saat beraktivitas. Ada pun ginseng, herbal populer yang dapat meningkatkan stamina seksual.

5. Kurangi stres

Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk libido. Stres meningkatkan detak jantung dan tekanan darah dalam cara yang tidak sehat. Hal ini dapat mengurangi gairah dan performa seksual.

Selain itu, stres juga bisa memicu kebiasaan buruk seperti konsumsi alkohol atau merokok, yang dapat merusak performa seksual. Cara efektif untuk mengurangi stres adalah olahraga agar melepaskan endorfin. Lalu, jangan lupa berbicara dengan pasangan untuk memperkuat hubungan dan mengurangi ketegangan.

6. Hentikan kebiasaan tidak sehat

Kebiasaan seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak performa seksual. Merokok bisa menyempitkan pembuluh darah, yang meningkatkan risiko impotensi. Selain itu, alkohol dalam jumlah berlebihan dapat mengganggu sirkulasi darah dan fungsi ereksi. Jika ingin minum, batasi konsumsi pada tingkat normal. Menggantinya dengan kebiasaan sehat seperti olahraga dan pola makan yang baik dapat meningkatkan kesehatan seksual.

7. Masturbasi

Jika ingin bertahan lebih lama saat berhubungan seks, masturbasi bisa membantu. Masturbasi dapat membantu meningkatkan kontrol ejakulasi. Namun, jika dilakukan terburu-buru, justru bisa membuat Anda lebih cepat mencapai klimaks saat bersama pasangan. Cobalah untuk melatih daya tahan dengan memperpanjang durasi masturbasi, sehingga Anda bisa lebih lama saat berhubungan intim.