MEDAN - Latihan mengangkat jari kaki hingga bagian kaki atas dengan bertumpu pada tumit menawarkan manfaat kesehatan besar untuk keseimbangan, memperkuat otot-otot kaki bagian bawah, meningkatkan mobilitas dan semua ini keuntungan utama untuk penuaan yang sehat.
"Mengangkat kaki adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda membangun kekuatan, mobilitas, dan stabilitas pada otot yang terletak di bagian depan pergelangan kaki dan kaki bagian bawah," ujar Grayson Wickham, DPT, CSCS, pendiri Movement Vault seperti dikutip dari Antara, Rabu.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
Tips Agar Tahan Lama Berhubungan Seks dan Nikmat, Bisa Dicoba di Rumah
04 Juli 2021, 10:10 -
| OLAHRAGA
Olahraga Apa yang Cocok untuk Usia 50 Tahun ke Atas? Ini 5 Rekomendasinya
15 Oktober 2023, 05:46 -
| OLAHRAGA
Berapa Berat Barbel untuk Usia 60 Tahun ke Atas? Temukan Jawabannya di Sini
24 Desember 2023, 17:46
Efektif melancarkan aliran darah ke jantung
Di sisi lain, latihan ini juga bisa meningkatkan aliran darah ke jantung. Pembuluh darah bergantung pada kontraksi otot untuk membantu aliran darah kembali ke jantung. Pembuluh darah di sekitar kaki dan pergelangan kaki memiliki waktu yang paling menantang untuk mengembalikan darah ke jantung karena gravitasi (dan jarak yang jauh ke jantung.
"Di situlah latihan pergelangan kaki, seperti angkat kaki, berguna. Latihan ini dapat membantu memfasilitasi aliran darah dengan membantu pembuluh darah Anda untuk mengangkut darah (melalui kontraksi otot) kembali ke jantung Anda dan, dalam prosesnya, memasok semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya," jelas Wickham.
Untuk hasil terbaik, Anda harus menargetkan jumlah repetisi yang lebih tinggi yaitu, melakukannya sebanyak mungkin sampai semampu Anda, menurut Wickham.
Untuk memulainya, pertama-tama berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Dengan bertumpu pada tumit, angkat jari-jari kaki dan bagian depan kaki Anda dari lantai. Hanya tumit Anda yang harus tetap di tanah. Berhenti sebentar, lalu turunkan kaki Anda ke tanah. Ulangi gerakan ini selama 15-20 kali.
Cobalah lakukan gerakan angkat jari ini dua hingga tiga set setidaknya dua kali seminggu, bersama dengan peregangan pergelangan kaki untuk mempertahankan mobilitas maksimum dan persendian yang sehat.
Selain Latihan Kaki untuk Lansia, ikuti berita dalam dan luar negeri lainnya hanya di VOI Sumut, Berita Sumatera Utara Terkini!
