MEDAN - Sistem kekebalan tubuh jadi perisai untuk melawan serangan bakteri, virus, dan infektan yang menyerang tubuh manusia.
Maka dari itu diperlukan sebuah langkah untuk menjaga daya tahan tubuh tetap stabil. Selain itu, tingginya kasus persebaran COVID-19 akhir-akhir ini.
BACA JUGA:
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap baik, langkah sesuai protokol wajib dilakukan. disamping itu, Anda bisa menjalankan langkah-langkah sederhana ini di rumah atau menghindari situasi kerumunan. Apa saja?
1. Pastikan tubuh tidak malas bergerak
Pikiran mungkin bisa berjalan-jalan hingga ke luar angkasa, tetapi pastikan tubuh tidak malas bergerak. Apalagi jika Anda bekerja dari rumah atau work from home.
Kurang gerak bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh. Bagaimana bisa? Kurang gerak dikenal dengan sedentary life, aktivitas banyak duduk dan rebahan yang hanya membakar sedikit kalori untuk energi. Efeknya sistem kerja otak juga melambat dan seluruh sistem kerja tubuh kurang efisien.
2. Batasi konsumsi gula dan makanan manis
Tak apa mengonsumsi makanan manis sekali atau dua. Tetapi disarankan untuk batasi konsumsi gula sebab apabila berlebih dapat menurunkan mikroflora dalam usus. Dilansir CNN Indonesia, Senin, 21 Juni, Rita Ramayulis, seorang ahli gizi memaparkan cara kerja gula dalam usus.
Bakteri jahat menyukai gula dan mampu menekan bakteri baik. Karena hal tersebut kemampuan sel darah putih melemah dan kemampuan tubuh melawan bakteri menurun.
3. Konsumsi makanan yang minim pemrosesannya
Makanan yang direbus atau dipanggang lebih sehat ketimbang makanan yang diproses secara ribet. Misalnya, sejumlah makanan yang digoreng bisa membuat kadar nutrisi berkurang. Beberapa makanan juga lebih baik dikukus, sebab jika direbus dalam air dapat melarutkan nutrisi.
Maka penting untuk mengenali cara memproses makanan dan jenis makanan sehat untuk dikonsumsi sesuai kondisi kesehatan Anda masing-masing.
4. Cukup asupan vitamin D
Selain dengan berjemur pada pagi hari, Anda bisa mencukupi asupan vitamin D dengan mengonsumsi ikan, kuning telur, udang, jus dari jeruk segar, sereal, dan susu.
Dalam berbagai penelitian dibuktikan bahwa vitamin D tidak hanya meningkatkan imun dan memerangi infektan tetapi juga meningkatkan kekuatan tulang, otot, menjaga kesehatan mulut, mencegah diabetes, dan mengatasi hipertensi.
5. Mendapatkan tidur berkualitas
Tidur merupakan kebiasaan keseharian yang tidak sepele. Apabila kurang tidur, seseorang bisa mengalami berbagai gangguan kesehatan fisik dan mental. Setidaknya, dalam sehari dibutuhkan tidur 7-8 jam untuk cukup memproduksi hormon yang mendukung sistem imun tetap baik.
Artikel ini pernah tayang di VOI.ID dengan judul: Biar Enggak Gampang Sakit, Begini 7 Langkah Sederhana Menjaga Kekebalan Tubuh
Selain Tips agar Tubuh Tidak Mudah Lelah, ikuti berita dalam dan luar negeri lainnya hanya di VOI, Waktunya Merevolusi Pemberitaan!